Статья о 7 эффективных упражнениях для наращивания объемов и силы бицепсов, включая подъемы штанги и гантелей, подъем на бицепс в блочном тренажере, молоток, концентрированный подъем и сгибание рук. Описывается, какие мышцы задействованы при каждом упражнении и какие результаты можно достичь при правильном выполнении тренировок.